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肩周炎怎么办,怎么预防?

  谈到肩周炎,可以说是大多数朋友的噩梦。肩膀动不了,晚上睡觉也不敢翻身,钻心疼痛,特别是阴雨天气,湿气重,一整天肩膀都是酸痛,严重影响日常生活和作息。

肩周炎怎么办,怎么预防?

  肩周炎,大部分发生在中老年人身上,主要是以前长期劳作,活动太少,长期保持相同姿势,导致肩部周围的软组织退行性疾病,接着出现萎缩和粘连,使得整个肩膀难以活动,就像冻结一样。

  怎么预防肩周炎呢?平时要多注意肩关节活动,避免软组织粘连。我们就分享几个肩关节活动动作,促进周围血液循环,缓解肩颈不适,预防肩周炎,希望能帮助到大家。

  1、俯卧在垫子上,两腿伸直,脚背贴在地上,双手贴在胸腔两侧,吸气,脊椎伸展,呼气,手轻轻推地,胸腔上提,背部发力,内收肩胛骨,腹部轻轻离地,注意手肘内夹,肩膀向下放松,保持几个呼吸后,还原。

  2、俯卧,双手放在身体两侧,吸气准备,呼气时双腿向上,背抬起,胸腔上提,双手放在腹股沟下方,腰板伸直,肩膀远离耳朵,眼睛向前看,尽可能将腿和胸腔向上抬起,保持几个呼吸后,还原。

  3、俯卧,双手向前伸直,手指交叉,同时食指向前伸出,指尖向前伸出,吸气,呼气,抬腿,使大腿和胸腹脱离地面,尽可能把手往上抬,眼睛看指尖的方向,主要腰椎延伸,激活背部肌肉,保持几个呼吸后,还原。

  4、仰卧,双手放在身体两侧,吸气准备,呼气,手肘推地,将胸部和背部离开地面,让头顶心点地,双手放在臀部下面,肩胛骨向脊柱中线收紧,打开胸腔前侧,放松背部肌肉,保持几个呼吸后,还原。

  5、仰卧,双脚分开略大于髋,脚踝放松、脚尖自然外展,双手放在身体两侧,手掌朝上,躺好,使整个身体放松,腹部内收,肩膀朝下压地,肩胛骨向内收缩,闭上眼睛,感知内心呼吸,停留3-5分钟。

  患有肩周炎的朋友平时最好多运动肩关节,避免长时间保持相同姿势,每天活动肩部,缓解疼痛。

  以上就是肩周炎预防的肩部活动方法,为了避免以后忍受肩周炎带来的身体痛苦,大家应尽早做好预防准备,让肩周炎无可趁之机,远离疼痛。