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腰椎间盘突出自我治疗方法

  腰椎间盘突出是很常见的腰椎疾病,诱发腰椎间盘突出与现代人们的生活工作方式密不可分。特别是长期伏案工作的人容易出现腰肌劳损,时间长了会变成腰椎间盘突出症。因此,大家有必要掌握一些腰椎间盘突出自我治疗方法,做好预防。

腰椎间盘突出自我治疗方法

  1、攀爬训练:四肢爬行的形状,先弓腰、腰下沉,然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足,扬手转身等动作,最后双手贴地做爬行动作,每天坚持30分钟。

  2、退走运动:在走廊或空地往后走30分钟左右。这种运动有助于改善腰部肌肉状况,恢复腰椎生理弓和腰部关节滑动,消除小关节粘连。

  3、反复搓腰:双手分别放在同侧腰部大肌处,从上到下,在由下而上重复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。

  4、团身运动:床上仰卧,做屈髋、屈膝、仰卧起坐等动作各10多次,这项运动可与飞燕式隔日轮流进行。

  5、坐位腰背伸展训练:中老年患者适合动作慢的运动方法。坐直,挺直腰板,双臂于体侧屈肘90°,握拳,双肩后展。

  6、避免腰椎屈曲训练:中老年人腰椎有很多退行性变化,患者应避免以左坐姿和其他姿势引起腰椎弯曲。要防止腰椎后凸,加重腰椎的负担。

  7、深呼吸训练:这种训练方法需要结合胸肌牵引和腰部拉伸。患者坐在座位上,挺直腰杆,双手10指交叉枕在头后,展开双肩,深吸一口气,还原后呼气,反复多次。

  8、俯卧位腰背伸展训练:患者趴下,胸部和腹部垫个软枕,头部向后伸,同时双手后上举起。

  9、改善腰伸肌和臀大肌训练。患者跪位,双手支撑在床面,一侧下肢保持膝跪位,另一下肢于屈膝状态下抬髋,左右交替进行锻炼。

  10、等长牵伸腹肌训练:患者仰卧位,双下肢并拢,脚背伸直,下肢离开床面。患者将仰卧位,双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°),双手交叉在腹部,抬起头部。