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肩周炎治疗及锻炼方法分享

  肩周炎的主要症状是关节疼痛和活动不便。肩关节阵发性疼痛为早期症状,通常是由于天气变化或过度劳累诱发,逐渐形成的持续性疼痛,症状会出现逐渐加重,而夜间疼痛更为明显,随着时间的推移,一般疼痛症状会逐渐缓解,但患者如果无法完全康复,肩部疼痛将持续数年,关节活动仍然受限。

肩周炎治疗及锻炼方法分享

  急性期肩周炎治疗

  以消炎止痛为主,多休息,减轻患侧负重和活动,口服非淄体抗炎药,可采用中医疗法,包括针灸、推拿、小针刀、中药等。

  急性期后,患者应进行日常功能锻炼,以维持或恢复正常的关节功能。常用的练习方法有:

  爬墙锻炼:

  面朝墙面,用双手或患侧手臂做爬墙运动,尽可能地举起手臂,然后慢慢地爬下来,重复几次。

  弯腰晃肩法:

  弯腰伸臂,让肩关节做环形运动,类似手伸直划圈,幅度由小到大,由慢到快。

  外旋锻炼:

  背部靠墙站立,握紧拳头,尽量让拳背接触墙壁,重复几次。

  甩手练习:

  站立,做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动,动作幅度从小到大,反复数次。

  体后拉手:

  双手向后,用健侧手拉患侧手腕,逐渐向上拉,重复几次。

  扶持牵位:

  双手扶住固定物体,做下蹲,利用体重拉动患肢向上抬直。

  双肩内收外展锻炼:

  双手交叉于颈后,肩关节尽量内收外展,重复数次。

  日常应注意肩部保暖,纠正不良姿势,睡觉时不要保持姿势过长,避免肩部压力过大,保持健康的生活习惯,长期坚持体育锻炼。

  通常肩周炎可以自行痊愈,但如果疼痛加剧,应及时就医,并在医生指导下根据病情调整肩周炎治疗方案,防止症状恶化。