0755-28280120
szjkjy@hotmail.com
深圳市龙岗区布吉街道长龙社区金鹏路20号国都花园商场1-3楼
咨询报价

深圳中医门诊:坐骨神经痛怎么办?掌握这五种方法就能避免它!

  坐骨神经痛是一种病症,并非是独立的疾病,患上坐骨神经痛会对生活产生极大影响,所以应尽早治疗。接下来,深圳中医门诊就分享一些能有效缓解坐骨神经痛的锻炼方法。

深圳中医门诊:坐骨神经痛怎么办?掌握这五种方法就能避免它!

  1、小燕飞

  俯卧在床上,抬起头部、胸部,用小腹部着床,双臂向两侧伸直,双腿尽量伸直向上抬起,姿势像小飞燕一样,停留5-10秒放下,休息一会儿做,连续做5-10次。

  2、平推腿

  坐好,脚跟着地,足尖翘起,双手平放在大腿上,然后向前弯腰,双手同时推向双脚。在练习之初,很难将手推到脚上,坚持一段时间就会有一些效果。

  3、站好后抬腿

  身体保持直立,髋关节稳定,膝盖伸直,双腿向后上方抬起。抬起时呼气,还原时吸气。每组20-25次,每次3-4组。

  4、直腿抬高

  仰卧,腿伸直,双脚勾住。大腿和床保持45-60度角(或脚离床40-50厘米),保持10-15秒,然后慢慢放下。两腿交替进行。每天早中晚各锻炼一次,每次锻炼做15-20次。

  5、五点支撑法

  床上仰卧,双腿屈曲,以脚、肘和后头部为支点(五点支撑)抬高臀部,如拱桥样,故名“拱桥式”。每次持续3到5秒,然后慢慢放下,每次休息3到5秒。

  这些锻炼方法,没事的时候大家可以练习起来,不管你是否患有腰病,对你的腰部健康都有很大的好处。

  坐骨神经痛不是孤立存在的,病因需要及时诊断和治疗。如,腰椎间盘突出症在合理治疗后,坐骨神经痛的症状自然会逐渐减轻。在治疗的同时,还要注意保养,要保持正确的姿势,养成良好的习惯,不给病症可趁之机。